Ramai orang zaman kini dikatakan lebih peka terhadap kepentingan minum air berbanding generasi dahulu. Botol air mahal pun jadi aksesori popular. Sebut sahaja Montigo, Stanley atau Tyeso pasti ramai yang tahu apakah ia. Kajian terbaru menunjukkan bahawa memastikan badan sentiasa terhidrat mungkin memberi manfaat penting dalam menguruskan stres.

Kajian Mengenai Dehidrasi dan Hormon Stres

Neil Walsh bersama pasukan dari Liverpool John Moores University mendapati bahawa individu yang kurang air dalam badan menunjukkan peningkatan hormon stres kortisol yang lebih tinggi ketika berdepan situasi mencabar.

Penemuan mereka, yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, mencadangkan bahawa dalam jangka panjang, dehidrasi atau keadaan badan yang tidak mempunyai kandungan air secukupnya boleh memberi kesan serius terhadap penyakit kronik yang berkait dengan tahap stres tinggi termasuk kemurungan, gangguan keresahan, penyakit jantung, dan diabetes.

Bagaimana Kajian Ini Dilakukan?

• 62 orang dewasa (lelaki dan wanita) dipilih dan disaring berdasarkan pengambilan air harian.
• Mereka dibahagikan kepada 4 kumpulan, daripada paling rendah hingga paling tinggi.
  • Pengambilan terendah: kurang 1.5 liter sehari.
  • Pengambilan tertinggi: sekurang-kurangnya 2 liter untuk wanita, atau 2.5 liter untuk lelaki.
• Kajian ini selaras dengan saranan diet antarabangsa.

Peserta daripada kumpulan paling tinggi dan paling rendah dipadankan mengikut tahap keresahan dan corak tidur yang hampir sama. Sepanjang seminggu, tahap hidrasi mereka dipantau melalui ujian darah dan air kencing, sambil mereka mengekalkan rutin minum air mereka seperti biasa.

Selepas itu, mereka menjalani Trier Social Stress Test (TSST) iaitu satu ujian simulasi situasi stres di dunia nyata melalui tugasan matematik dan latihan temu duga kerja.

Apa Yang Ditemui?

Kedua-dua kumpulan (rendah dan tinggi pengambilan air) menunjukkan tanda stres segera yang hampir sama, seperti degupan jantung meningkat.

Namun, kumpulan yang kurang minum air mengalami peningkatan kortisol yang jauh lebih tinggi, sehingga 50% lebih tinggi berbanding kumpulan yang cukup minum air.

Dengan kata lain, walaupun dari luar kelihatan sama-sama tertekan, tubuh individu yang dehidrasi menerima “tekanan dalaman” yang lebih berat.

Kenapa Kortisol Penting?

Kortisol ialah hormon utama stres. Jika ia terlalu tinggi dalam jangka masa panjang, ia boleh dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan seperti kemurungan, keresahan, penyakit jantung dan diabetes.

Walaupun kajian ini bersifat pemerhatian (bukan sebab-akibat), ia membuka persoalan penting:

• Adakah dehidrasi menyebabkan kortisol meningkat?
• Atau adakah kortisol tinggi yang membuat seseorang kurang minum air?
• Atau mungkin ada faktor ketiga yang mempengaruhi kedua-duanya?

Apa Maknanya Untuk Kita?

Lebih banyak kajian diperlukan untuk menjawab persoalan ini. Tetapi dengan bukti awal yang menunjukkan air boleh membantu tubuh lebih tahan menghadapi stres, tiada salahnya untuk kita lebih berdisiplin memastikan pengambilan air mencukupi setiap hari.

Mungkin sudah tiba masanya juga kita menganggap botol air bukan sekadar aksesori tetapi pelaburan kecil untuk kesihatan mental dan fizikal jangka panjang.

^{Sumber:
Andrea Bonior. (2025). Dehydration and stress: another reason to drink more water. Psychology Today.}